拥有一双完美的腿型是很多女生的梦想，又长又细又直，简直不要太完美，然而现实中，腿型的问题几乎是每个女生都会有的困扰。很多美女们们总是不敢跑步，说是跑步会跑出肌肉腿，而自己的小腿已经看起来很粗壮了，是万万不敢再跑步的；还有一些妹子，并没有X型腿和O型腿，但腿看起来就是不直，小腿向后凸得厉害，更有一些妹子，即使没有穿高跟鞋，也没办法走太久的路，而且每天下班回家都感觉到小腿肌肉酸胀，很有可能这些锅都得由膝盖超伸来背了。下面我们来了解下膝盖超伸是怎么回事。
什么是膝盖超伸？
简单说就是，在腿伸直时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开。具体点说，在正常的站姿中，我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而，当膝盖向后顶时，髋关节前移到膝关节相对位置的前方，脚掌着力点移至前脚掌，这种状态，一般被称为膝关节超伸。你自己去看好多女明星们都会有或多或少的膝盖超伸，那是什么原因造成的呢。
为什么会膝盖超伸呢？
先天性的膝超伸很少，比如生来就韧带松弛，肌萎缩的等先天因素可能会造成，但更多的是由于我们生活习惯所造成的相关各个肌肉群相互间的不平衡导致的，还有一种就是受伤造成的膝关节不稳定，产后骨盆前倾/前移，功能性扁平足，运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。对于普罗大众具体表现就是外观上的腿部变形，而从解剖位解释可以分为前后两组对抗肌，肌力不稳所致的，骨盆前侧对抗肌是：腹肌（腹直肌，腹外斜肌）从前向上拉动骨盆。髋屈肌（股直肌，阔筋膜张肌，髂腰肌，缝匠肌）从前施加向下的力。骨盆后侧是：腰背伸肌从后施加向上的力。臀部肌（臀大肌，腘绳肌）从后向下拉动盆骨。所以最终得出结论是：膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧、臀部肌肉较弱（过度拉伸）所致。那膝盖超伸对身体有影响吗。
膝盖超伸对身体的影响
一般会有这几点，膝盖疼痛，运动时有弹响，盆骨后倾或盆骨前倾造成腰痛，驼背、头前伸（常伴有肩颈疼），小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛，“X”或“O”型腿，扁平足或有时会脚麻，膝关节不稳定。如果出现这几种状况，你就可以考虑下膝盖超伸的问题。这里特别介绍一下ACL（anteriorcruciateligament(前交叉韧带)）。也就是我们平时所说的十字韧带中的一根，是膝盖关节4根主要支持韧带中的一根，起于股骨外侧髁部的内侧向前下方止于胫骨平台的内侧髁间棘，简单说就是“从外后连到前内方的一根拉住两根骨头的绳子！”它的功能是预防胫骨相对于股骨进行过多前向的运动，而膝盖超伸也会影响到ACL，长时间的过度受力，使得ACL弹性变差非常脆弱，这种膝盖就更加容易受伤（有时候表现为膝盖后侧上方疼痛），所以有膝盖超伸问题的人在运动的时候需要更加注意，除了做膝关节屈伸运动以外，如果小腿被动的做了内旋和外旋的运动也可能会伤害到ACL。那如何知道自己是否已经有膝盖超伸的问题了，教你如何自测。
自测方法
教你们两种简单肉眼检测方法用来判断自己是否属于超出了“正常的屈伸范围”（判断膝盖超伸）1.站立时从正侧面看大小腿之间的角度超过了，呈“C”形。当然常年练大腿股四头肌发达的那种就不能用这种方式了。2.小腿肚子最高点，相对于脚跟的位置在起后方，当然这个也是小腿肌肉发达者不适合。不过你可以根据上面的症状进行判断，看自己有没有膝盖超伸的问题。测也测了，问题也知道了，那么如何解决膝盖超伸问题，来解救我们的美腿呢。
改善方法
放松紧张的股四头肌和腓肠肌，新手的话建议可以用泡沫轴进行滚压，俯身位将泡沫轴至于股四头肌位置，起点为骨盆前方，止点为膝盖上方，进行来回滚压，每组1分钟共3组即可。
腓肠肌则需要坐卧位，将泡沫轴至于小腿处进行来回滚压，如遇到疼痛点，可进行停留施加压15秒，滚压至全部放松。
增强膝关节稳定性，推荐用弹力带的螃蟹走，将弹力带至于脚踝处，双脚打开与肩同宽，最好是光脚做，那样不光稳定性高，本体感受也会增强，此时向一侧进行移动，可选择一段路程，进行左右移动，4组即可。
强化大腿后侧、臀大肌。推荐用臀桥，首先平躺于垫上，曲腿双手放于体两侧，用髋带动臀部发力向上顶起，顶点后颈胸髋膝于一条直线上，臀大肌发力夹紧，做1-2秒的停留后慢慢下放，胸椎、腰椎、骶骨，一节节下放动作不要太快，注意肌肉收缩，共4组，每组20次就可以了。
总结
被膝超伸困扰的人，往往因为关节稳定性和神经肌肉控制力差，没有正常体态的概念，在日常各种动作中都会无意识的出现膝关节过伸，长此以往便会愈发严重。因此，在日常中，都要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿，在大脑中有意识地进行纠正，那样才会有健康美丽的身材哦，不多说了，我要帮妹子辅助深蹲了，记得
