上了年纪后容易缺乏的5种营养元素,该如何 [复制链接]

众所周知的是，随着年纪的增长，人类身体的各项机能都会发生减退的现象。人们将这种年纪越大，身体越差的现象称之为“衰老”。通常情况下，六十岁的年纪是一个人类是否被称之为老年人的分界线。也就是说六十岁以上的年纪，就是名副其实的老年人了。

尤其是到了六十五岁以后，老年人身体的各项指标都会和健康的标准相差甚远。这个时候就需要引起额外的注意。简单来说，就是需要补充相应的营养元素，用来维持老年人的身体能够处于一种健康的状态中。

科学研究表明，六十五岁以上的老年人，身体之中很容易缺乏五种营养物质。想要维持身体的健康，必须及时的进行这五种营养物质的补充。特别值得注意的是，其中的两种营养物质一定要注意适量的补充。千万不能进行过量的补充，以免起到适得其反的效果。

01老年易缺五营养

当人类的身体步入到老年以后，很容易就会产生营养的缺失。其中，钙元素、蛋白质、铁元素、维生素D和叶酸是人类老龄化以后，最容易缺失的营养物质。

人类的钙元素流失速度与年龄有很大的关系。有相关医学家做过钙元素流失的试验，试验结果显示年纪越大的人类钙元素流失的速度也就越快。三十岁之前的人类钙元素很少会出现流失现象，六十五岁以上的人类钙元素流失的最快。

除了钙元素，蛋白质的缺失也与人类的年纪有关。人类到了六十五岁以后，新陈代谢的机能将会出现很明显的减退。随着代谢功能变差，直接就会导致人类的身体内部，没有办法充分的吸收蛋白质，以及更好地利用蛋白质。

此外，铁元素、维生素D以及叶酸也会由于受到代谢功能弱化的影响从而出现吸收不足的情况。维生素D和铁元素对于人类身体健康来说是非常重要的，位列于维持生命必需的七大营养元素之中。叶酸虽然并非“七大”也是维持健康必不可少的营养物质。

02缺少后果很严重

之所以要特别注意到上述五种营养元素的缺失，是因为缺失这些元素的后果对于健康是非常有害的。缺失之后的人类身体，将会有很大的可能患上一系列的疾病，让老年人处于病痛的折磨之中，无法享有一个健康的晚年生活。

缺失钙元素会导致人类的骨骼方面出现很大的问题。钙元素的流失将会直接导致骨质的流失，造成人类患上骨质减少症。长期缺钙还会出现骨密度变大的情况，从而引发骨质疏松症。严重缺钙也是股骨头坏死类疾病的病因之一。

缺少蛋白质会让人类的肌肉出现很多问题。老年类疾病中，最为常见的肌肉减少症的，主要原因就是蛋白质摄入量不足。此外，蛋白质还能引发人类出现皱纹增多、免疫力严重下降等问题。严重缺乏蛋白质甚至会出现肌肉萎缩的情况。

缺失铁元素将会直接造成人类患上缺铁性贫血。一旦人类的身体出现了贫血的情况，就会出现很多不良的临床表现。比如说头晕目眩、四肢酸软等等。贫血也是造成低血压病症的直接原因。

缺失维生素D将会直接影响到人类的血压和情绪。维生素D的缺失会让人类因为无法及时的调节血压值造成血压不稳定。很容易出现高血压以及低血压病症。缺失维生素D也会让人陷入到抑郁的情绪之中，很容易引发抑郁症这种疾病。

缺乏叶酸会引起巨幼红细胞性贫血这种临床疾病。医学上将其称之为“叶酸缺乏症”。这种疾病的临床表现，通常情况下为手足麻木、行走困难、感觉障碍、嗜睡等等。很多病情严重的患者甚至出现了精神错乱的情况。

既然缺乏这五种营养元素会造成很严重的危害，那么及时的进行足量的补充就是至关重要的。但是在补充的时候需要特别注意的是钙元素和铁元素作为微量元素，最好要进行适量的补充。特别需要注意的是维生素D和叶酸，如果补充过量将会带来很大的危害。

03维D过量有危害

根据医学专家和营养健康专家的科学研究表明，人类对于维生素D这种物质的需求是有数量限制的。正常的成年人类为例，每一天摄入的维生素D含量应该保持在单位至单位为宜。当然，对于婴幼儿、老年人等需求量大的可以保持在单位左右。

当人类的身体尤其是老年人，对于维生素D的摄取过量以后，就会带来一系列的危害。常见的危害有口干舌燥、皮肤瘙痒、多尿频繁、恶心呕吐以及腹泻乏力等等。

六十五岁以上的老年人，补充维生素D过量，会导致其身体血液中的钙元素的浓度增加。当钙质含量过高时，很容易引发急性高钙血症这种疾病。此外，钙质含量过高会让老年人的肾脏负担加重，从而引发肾结石等疾病。

04叶酸过量有危害

除了维生素D，叶酸的摄入量也是有严格要求的。综合大量科学实验的数据，进行分析后可以得知的是，正常需要补充叶酸的的孕期女性每天摄入微克足矣。六十五岁以上的老年人，通常每天需要补充15微克至30微克。

对于老年人而言，过量的补充叶酸，会带来很多的危害。老年人中常见的食欲不振，通常就是体内叶酸过量所导致的。此外，叶酸过量还会引发精神萎靡的情况。

叶酸过量的中老年群体中，还有一些临床表现为脑神经受损伤。当人类的脑神经遭遇侵害的时候，就会出现记忆力下降、严重嗜睡、注意力不集中、神经迟钝等等情况。出现这些问题，将会给老年人的身体健康以及日常生活带来非常严重的损害。

05总结：

综上所述，人类的身体步入到六十五岁以后，会出现缺少钙元素、铁元素、蛋白质、维生素D以及叶酸这五种营养的情况。想要获得身体健康、维持正常生活，需要及时的进行这五种营养的补充。此外，一定要注意维生素D和叶酸的补充不要过量。