“跑步，你真的会吗？”
“笑话嘛，连跑步多不会，我这么多年不是白活了！”
很多人觉得跑步很简单，我会走，我肯定会跑。
答案是肯定的，会走路的，肯定也会跑步
可是你真的会跑吗？
你跑了之后腿不痛吗？
你跑步时大口喘气吗？
你跑步时是否会觉得你的心也要跳出来？
一、首先我们来谈一下理想的标准跑姿应该是如何的？
跑步时，前脚掌着地（通过踝关节的跟膝关节成W型来缓冲下肢的损伤），后脚掌着地（单足支撑动作），上肢摆动（带动跟肩带相关肌肉），骨盆旋转（轻微而自然的旋转，其与脊柱的灵活度有一定的相关性），髋关节转动，带动下肢踩与蹬的完成，此时应注意垂直振幅，频率，足的朝向等问题。
理想的是不建议大步伐，慢频率，因为这样的情况下，会发生前脚掌着地时，会发生制刹的力量，从而会加快踝关节磨损，膝关节的退变等，而且也不利于髋关节的轴动，而且，在高大跨步时，足抬离在面的距离有所增加，落地时，所带来的振动压力也会增加所以建议小频率，低振幅（亲试了感觉像做贼一样蹑手蹑脚）：前脚掌着地时，小腿轴线与地面成90度或者小于90度
哈哈，其实根据观察历届马拉松冠军对比出来的数据，根本没有何所谓的标准跑姿，所谓正确的标准跑姿就像人体的标准体态一样只存在于书本或是理论上。跑步时主要是跑者自我感觉，应该是咋舒服咋来好嘛！而且小碎步也好，高抬腿也好，你若觉得太累，会支撑不了多久的时间的，所以咋舒服咋来这才是真理，只要你能把你的两只脚一步一步往前运过去，那就是真理！！
二、你跑了后会疼痛吗？
答案是会痛的
跑后疼痛引起的原因大致有如下几点：
1、长期运动或跑步后引起膝关节及踝关节的疼痛，可能是因为姿势或运动模式不正确引起的，这时候需要引入正确的跑姿来调整一下，尽量去更改
2、肌肉酸痛：a、可能由于肌肉长期反复的收缩，引起微小肌纤维断裂，引起疼痛b、肌肉痉挛引起的疼痛c、肌肉新陈代谢引起的乳酸堆积引起的
疼痛的原因不重要了，了解一下就行了，重要的是怎么预防？（如何处理，偶就不在这里说述了）
跑前的准备及跑后的拉伸工作很重要：
拉伸及肌肉激活能减少运动时所带来的伤害。全身肌肉的激活及拉伸都是有必要的，当然我们重点来讲一下下肢的肌肉
1.拉伸的肌肉有股四头股，腘绳肌，小腿三头肌，髂径束，臀大肌，臀中肌，梨状肌，对了还应该有重要的内收肌啦！
哇，波哥，这么多肌肉，我记也记不住怎么办呢？
其实很简单啦，从大腿到小腿，前面，内侧，后面，外侧相当于前后左右四个方向都去拉伸一遍，肯定会都做到了。记得，每个动作拉伸建议15至20秒哈！记得跑前跑后都要拉伸的哟！！
2.关节活动度：其实就是慢跑，慢跑时可以充分的使踝、膝、髋关节进行转动，根据研究报道，关节内的滑膜液需要10-15分钟的慢跑或原地跑才能较好的润滑作用（来源于：《关节松动》）就像你的车子在刚启动的时候你需要让车子怠速一会，使润滑油均匀地充满整个发动机，才能使车子开起来更平稳。
三、你跑步时会大口喘气吗？你跑步时是否会觉得你的心都要跳出来了？
气肯定是会喘的，要不然人还不是焉了……
刚开始的时候你速度可慢可快，你会觉得很轻松，随着运动强度的增加，你就会感觉能听到自己的心跳了，而且喘成狗了。
累的？不是的，而且是运动加快的时候肌肉耗氧量不断的增加，二氧化碳不断地产生，从而导致心脏做功增加，心率增快，使耗氧量进一步增加，二氧化碳蓄积能刺激人体血管感受器（颈动脉窦和主动脉体），从而引起呼吸加深加快。因为这一机理，从而导致你的心脏要跳出来，而且跑步时会大口喘气！
与此同时，您有以下三种不同的处理方式：
继续坚持当前速度至最后一秒，这选择结果会有一定的概率导致心衰而死亡（未查询到具体的数据），因为我们知道，心脏长期处于高速运转，很容易坏泵的选择马上停下来，这样选择结果是，你不适合跑步运动，因为跑步或是HIIT运动时必然会引起心率增快，若都及时停掉的话，那就不谈锻炼啦选择降低速度，然后调整呼吸，继续慢跑，我认为这是最正确的一种选择。速度降低了，那么您的氧耗量会明显较前减低，降低二氧化碳生成，可减少心肺做功运动。在跑步时，我一般都提倡心率尽量控制在次/分钟以内，而不是控制在人体最大极限心率的70%以内，这是为何呢？以下仅代表个人观点：
我会问我自己，我们跑步的目的是为了什么？比赛？得名次？拿奖挣钱？答案是否定的。我们跑步，目的是为了健身，为了自身强而有力的体魄而已，为了自己老后不被疾病缠身，为了自己能延年益寿。可现在的跑步爱好者却都忘了初忠，跑步的目的成了谁比谁跑得更快，谁比谁跑得更远，谁谁谁今天的配速干了半马，哇，大神也！！谁谁谁，这个月跑量km了，哇，好牛呀！（可我的观点是出来混迟早要还的）据研究报道，每个人一生的心跳次数是恒定的，所以医学正常值范围内，心跳越慢的人，其寿命越长。从老年人角度来说，年龄越大，心率越快，时间越久，死记亡率越高，这就说明了死亡率与心率，持续时间，年龄成正比的关系。以上仅代表个人意见，提供参考，若有不正之处请联系作者予以改正，谢谢！
