嘴馋想吃东西其实是身体在告白,我缺营养 [复制链接]

其实嘴馋可能真的不是你的错

减肥中最苦恼的就是控制食欲，

其实嘴馋可能真的不是你的错，

想吃东西其实是身体在告白，我缺营养啦。

中国人貌似营养过剩，

但大都是大鱼大肉吃多了，

脂肪和碳水化合物摄入超标，

但像维生素、微量元素这些营养素严重不足。

根据均衡膳食的标准，

普通人一天应该要吃大约半斤水果一斤菜，

才能获取足够的必需营养素。

这么看来，嘴馋的原因竟是因为还没吃够呢。

所以嘴馋时特别想吃什么，可能就是身体缺了对应的营养，下面就让我们对照一下自己的嘴馋原因，看看吃什么才能不发胖的补回来。

面对炸鸡、红烧肉的香气，

顿时脑子里只剩一个字——吃？

那么你很有可能是缺氨基酸或铁元素。

如果严重缺乏氨基酸，会出现抵抗力下降、睡眠不好、易疲劳的症状，而严重缺乏铁元素，还会出现面色苍白、萎*、易冷、易疲劳的症状。

建议食材：用大豆、蘑菇、鸡蛋（一颗）代替肉类。

爱吃甜食，尤其是巧克力？

你的身体可能缺少能帮助身体代谢、调节能量平衡的镁或B族维生素。

如果严重缺乏镁元素，还可能出现情绪不稳、肌肉松颤的症状，而严重缺乏B族维生素，还可能出失眠、口腔炎症、溃疡、皮肤病问题。

建议食材：用菠菜、紫菜、少量坚果代替巧克力。

不管是蔬菜还是肉类，炸过一遍的食物就变得好吃得根本停不下来？

那么你的身体可能缺乏心脏护卫ω-3脂肪酸，如果你的身体严重缺乏必需脂肪酸，还会出现生长迟缓、皮肤干燥、破裂的症状。

建议食材：这些不饱和脂肪酸只能通过外来食物获取，建议用牛油果、三文鱼、橄榄油烧菜来替代。

越吃口味越重，感觉咸一点的食物特别美味？那你可能是压力过大了。

想吃咸，并非是缺少钠元素了，实际上按照每天6克的食盐摄入量我们大部分人都超标了。在压力大和疲劳状态下，人们也会对盐分产生渴望。

建议大家保持清淡饮食，不要产生越吃越咸的恶性循环，另一方面，还要调整作息，通过补充睡眠，规律运动，排解压力。

虽然缺乏营养，是大开吃戒的正当理由，但我们的终极目的还是不再嘴馋。除了替代食物，小编还有三招，助你赶走“嘴瘾”不发胖。

目录

第一部分总论

一、用知识指导生活

二、被严重误解的“亚健康”

(一)正确认识亚健康

(二)您多长时间检修一次

(三)世界上有%健康的人吗

三、健康要掌握在自己的手里

四、怎样才能维护好自己的健康

(一)关于病因不清

1.病因的分类

2.所有的慢性病都与生活方式有关，都是生活方式病

3.病因的来源——损伤

(二)被严重低估的人体修复能力

(三)搞错了，身体需要原料

1.营养素就是用来治病的

2.营养素到底能治哪些病

(四)为什么今天的医学对慢性病束手无策

(五)不要给系统添乱

五、今天的食物能给我们提供充足而均衡的营养吗

(一)蛋白质的来源

(二)糖的来源

(三)维生素和矿物质的来源

六、营养素与高级补品

七、营养医学与中医

第二部分各论

一、肝—健康的大总管

(一)肝的蛋白质代谢

(二)脂肪代谢

1.肥胖与科学减肥

2.治愈高血脂和心脑血管疾病

(1)冠心病、心梗、脑血栓

(2)打呼噜

(3)高血压

(三)肝的糖代谢

1.治愈低血糖

2.治愈糖尿病

(四)高胆固醇与胆道系统疾病

(五)痛风能不能治愈

(六)今天的医学对疾病的命名误导了我们

(七)疾病都是吃出来的

二、提高机体免疫力和病*感染性疾病(感冒、肝炎等)的治法

三、慢性炎与癌的关系

(一)想得癌其实不容易

(二)癌是营养极度缺乏的产物

(三)癌症的营养素治疗

四、血液病能用营养素治愈吗

五、自身免疫性疾病，我们要终身承受吗

六、警惕平滑肌收缩引起的疾病(痉挛、头痛、痛经等)

七、人体有过敏吗(皮肤过敏、支气管哮喘、过敏性鼻炎)

八、骨关节疾病(风湿性关节炎、骨质增生、股骨头坏死)

(一)风湿性关节炎

(二)骨质增生

(三)股骨头坏死

九、慢性肾炎可以治愈

十、纤维化、器官硬化可以解决到什么程度

十一、睡不着(失眠)与睡不醒

十二、精神疾病并不难治

十三、治愈更年期综合征和女性的保养

十四、优生优育

十五、儿童营养，孩子的一切问题都缘于父母的无知

(一)偏食、厌食

(二)“淘气”、“多动症”

(三)近视

十六、“长生不老”之术

第三部分人为什么要长成这个样子

一、人体的基础知识

(一)细胞的结构和工作原理

(二)人体结构

二、人为什么要长成这个样子

《失传的营养学》

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一、吃够12种食物

根据中国居民膳食指南，谷类、杂豆类的食物每天应当吃3种以上，蔬果类食物品种每天4种以上，肉蛋的食物每天3种以上，大豆、坚果类的食物品种每天2种。也就是说我们要每天吃12种以上食物，每周25种以上食物才能保证营养摄入。

听起来好像难以实现，其实通过做饭时，别吃纯大米，加两三种杂粮，每天做一盘蔬菜沙拉，就可以轻松实现。

二、常备蔬果

科学家研究发现下午15-18点最容易嘴馋，那么就准备一些健康的零食在手边。比如水果和蔬菜沙拉，膳食纤维丰富，可以增加饱腹感，还可以帮助我们达到12种食物的营养补充。

推荐大家选择猕猴桃，作为水果之王，猕猴桃含有多种维生素，一颗即可满足一天的维生素C需求量，还含有丰富的钙、磷、铁、胡萝卜素和10多种氨基酸。

三、把食物藏起来

眼不见心不烦是减少嘴馋的最好方法，将食物放到冷色盒子里关起来，一方面减少接触，另一方面可以通过蓝色黑色的心理暗示减轻食欲。

实在想吃，将食物用小袋分装，也可以辅助达成少食多餐，控制食量。

当然补充营养，

也不能骗自己想吃就吃，

刚刚小编推荐的食材，

都是比较适合减重时吃的低热量食品，

但我们的最终目的还是摆脱嘴馋。

希望大家能配合稳定的作息，常常运动，保持好心情，

不然什么都不缺，也会因为疲劳和压力开大吃戒哦。

?中国健康大数据

?人为什么要补充营养？

?医生也在学营养

?如何选择高品质营养补充品？

?《失传的营养学》在线听读

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