治疗青少年白癜风 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule_111467_1/练瑜伽：你的手可以像你的头脑一样自由！
今天有朋友问：在反战二中下方的手需不需要去推腿？我在反战二中手是可以到膝盖的位置，如果推的话感觉就是在推膝盖，膝盖会受力怎么办？和大家来聊一聊这个问题。
先来认识一下战二和反战二，下图图片上方是战二，下方是反战二
反战二是战二的一个变体，在战二的基础上加上侧弯。最常见的反战二右是手臂自然下垂，左手臂带动身体向左侧弯。
先来看第一个问题：下方的手臂需不需要去推腿呢？答案是可以推也可以不推。
如果不推就自然下垂，向瑜伽里面的单臂风吹树式，下方手臂就是自然下垂的，对右侧腰的延展，无功也无过。
如果手去推腿呢？可以在手和腿中间形成一个对抗：可以给脊柱的延展和侧弯创造力量支持，帮助脊柱更好的延展，帮助胸腔打开，帮助把后背收进去；同时通过对抗可以帮助后腿大腿前侧上提后推，并把臀腿外侧推进去，帮助收宽帮助骨盆端正。
再来看第二个问题：下方手到膝盖的位置，如果推就再推膝盖了，怎么办？
答案很简单：可以屈肘，把手放到你要推的位置就好了。留意一下是把手放在你要推的位置。这个位置是不确定的，你想推哪里你就放哪里。
我们以反战二为例，看一看手可以放手都可以放在哪里，又都有怎样的目的？
a、手推后方臀腿外侧的位置。下图，屈肘，左手推我画红圈的位置，也就是大腿和腹股沟交界的位置
为什么要推这儿，推这儿会产生怎样的作用，上面我们说过了：手和腿腿外侧对抗，在作用的后腿脊柱和骨盆。
同样的手法战一也可以用
b、左手从体后绕过去，放在前侧腹股沟的位置。也就是下图我画红线的位置
方法和作用：反手从体后把手指卡进前侧腹股沟的位置，把前侧臀腿外侧向后向下拉，帮助腹股沟向里深陷，帮主大腿骨回到髋臼里面去，创造髋关节空间，帮助骨盆端正；同时可以帮助同侧胸腔打开，肩胛作内收。
同样的手法三角式也可以用。
3、手抓上方手手腕，把手臂向上拧。下图，用右手去抓左手手腕，
方法和作用：使左侧延展更多。
同样的手法，双手臂向上举过头顶的体式都可以用，可以轮流交换去抓对侧的手腕。
问题回答完了，但是还是想啰嗦两句。
在瑜伽练习里面，手臂相对来说是很自由的，手能做的事比你想象的还要多，是完全可以自由发挥的。别让自己“死”在体式里，手完全可以像头脑一样自由！
很多时候你都可以利用自己的手给自己做辅助，把自己的手作老师的当作同伴的手给自己做辅助。你的手是自由的，可以去扶、去推、去拉、去转，你能想到的其实都可以。除了可以扶自己的腿、推自己的髋、拉自己的手、转自己的腿等等，你还可以借助其他的辅具扶墙推砖、拉伸长带都可以。只要注意不用蛮力，不影响体式根基，不影响体式总框架的就可以了。
