白癫疯 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/本文选自：前松频道
作者：贺前松（四川省医学传播学会副会长）、王靖淞
随着时代的发展，现在体力劳动者越来越少，从事脑力劳动者越来越多。许多人的工作岗位从室外转到室内，变成了之前人们羡慕的白领一族。
可现在长时间的工作、加班，久坐也成为种病态，大家都知道久坐会危害人体的健康。那你知道久坐还会伤骨吗？《黄帝内经》指出“久臥伤气，久坐伤肾。肾又主骨。下面我就给大家详细的讲讲。
久坐会伤到哪些骨头？
1、膝关节
长期久坐，尤其是跷二郎腿时，会使膝关节保持在一种扭曲的状态，或压迫人体的血管，影响人体血液循环。时间长了，可能导致膝关节疼痛。
严重缺乏运动的膝关节，如同生锈了的机器，灵活度降低，韧带、肌腱还可能出现萎缩现象，也会导致对关节的保护能力下降，在生活中对抗一些自然风险的能力也会下降。
2、股骨头
久坐对于股骨头以及髋关节形成长时间的压迫，长时间的压迫会增加股骨头内的高压同时会影响其血液循环，造成血流阻塞，最终引发股骨头坏死的疾病。
3、伤脊柱
长时间保持某种姿势久坐的时候，最受伤的还是脊柱。刚坐下时，你可能还会注意自己的坐姿，时间久了或者一忙起来，就会变成勾肩驼背。
错误的姿势会增加脊柱负担，甚至诱发一些骨科疾病。
那坐多久算久坐？
有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有的人认为坐上一天才算久坐。
这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐。常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。
如果这个定义不好理解，我们可以换一种通俗的说法：一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。
如何避开久坐危害？
久坐所造成的健康损害是无法弥补的，即使你是个运动爱好者，但只要你有一天久坐伤害都会留下痕迹。只能通过减少久坐时间，按照下面说的去做，尽量让久坐的危害减少到最小。
(1)时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20~30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。
(2)使用可调节的椅子
因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90~度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。
(3)坐在不稳定的物体上
比如健身球，甚至无背的凳子，以迫使你核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面，这样双脚就大概能支撑你重量的四分之一。
(4)抖抖腿
从医学上看，抖腿并不是个坏习惯，甚至是个好习惯，特别是对于平素喜欢久坐、缺乏运动的人。
长时间久坐、平卧或缺乏运动，使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎缩，尤其中老年人血管弹性较差，容易导致下肢血液循环不畅、血流速度缓慢，进而增加深静脉血栓生成的风险。深静脉血栓形成一意外脱落-流回心脏一肺部-肺栓塞(休克、猝死)，抖腿，可促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的形成。
(5)拍拍手+踮脚
拍手掌有何好处？促进血气通畅、改善慢性病，还能促进胃肠的消化。有节奏的拍手，可激发人体的自治力和免疫力。
拍手的同时，可以配合踮脚运动。踮脚，能促进足部、肢体血液循环，预防血栓、静脉曲张、痔疮，还可以防治高血压等心脑血管疾患。
这两个小动作，不需要你做多久，大概每次2分钟就可以啦，是不是很简单？
以上内容就是小编为你介绍的为什么久坐会伤骨的原因，希望朋友们看过以后都动起来，不要再受到“久坐”的伤害，我们都要做一个健康快乐的“久坐族”。
