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科学打网球
远离肘关节损伤
为什么打网球容易损伤肘关节
·Doctor
网球运动较为激烈,动作上有一定的难度系数与复杂性,损伤的部位遍及四肢,特别是肘关节损伤极其普遍。损伤类型以韧带擦伤、扭伤、拉伤、脱臼以及软组织挫伤等等。运动者需要奔跑,接球等,在完成动作的同时,有可能会因为运动动作的不规范、准备工作的不充足就有可能造成运动损伤。而网球运动对于肘关节的功能要求很高,极易发生肘关节的运动损伤,而肘关节运动损伤的康复与治疗所需时间较长。
怎么预防肘关节损伤
·Doctor
01遵循运动规律,做好准备工作
运动前做好准备热身工作,运动中要时刻注意技术动作的规范,运动后要及时的补充水和能量。充足的准备工作可以提高运动者的中枢神经系统的兴奋度,增强各器官与关节之间的活动功能。可以使人体机能从相对静止的状态快速的过渡到相对紧张的状态,克服机体本身所存在的生理惰性,从而使得运动是机体协调性大大增加,避免运动损伤的发生。
02保证体力充沛的同时,注重对运动环境的选择
要尽量选择具有完善体育设施的运动环境。要求地面干净、平整、无杂物,保护用具和运动器材要符合运动标准,同时运动所穿的服装、鞋帽要具有一定的规范性。
03掌握缓冲技术和提高平衡能力
落地时的缓冲技术是网球运动员必须要掌握的技术动作,避免因落地不稳而造成摔倒时一肘撑地的现象,减少运动损伤的造成。除此之外,还有提高运动者的平衡能力，在自己失去重心时有效的保护自己不受到伤害,降低肘关节受伤的可能性。
04增加自我保护意识
在运动的时候,首先要注意起跳和落地时周围是否有阻挡物,其次要对于肘关节进行相应的训练,来提高肘关节的灵活性、韧带的柔韧性,运动的协调程度以及肌肉的爆发力。最后要注意掌握运动目的与运动要领,所使用的运动器械要规范,动作要符合标准,在运动中应学会随机应变。
05运动性肘关节损伤的护理
当肘关节受伤之后,会出现活动受限,感到损伤处疼痛,随后关节处出现肿胀。如果按压式疼痛加剧,可听到轻微的骨摩擦的声音,甚至出现肘部的畸形时,则为肘关节的骨折。此时应及时固定伤患处,医院进行专业的治疗。首先应该避免负压、负重,将手臂抬高、制动。当肘关节肿胀明显的时候,应迅速冷敷。冷敷时间最好持续半小时左右。血管收缩,减少局部充血,同时具有止血、阵痛、退热的作用。在扭伤的24小时之后,应换位热敷,持续30分钟为最好,每天坚持一至二次,可以有效的促进血液循环,有利于伤患处的散瘀。当出现韧带撕裂现象的时候,首先需要进行伤患处的固定。一般采用纸板、石膏、绷带等医用材料。时间一般为两周或两周以上。解除该固定之后,可以运用一些外敷药物促进康复。对于不同程度的韧带撕裂,一般要避免三个月到六个月的肘关节运动。
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