美，每个人都在追求，但它却没有确切的定义，也无法量化，因此，每个人对美的评判标准也不尽相同，有些标准甚至是完全的对立面，例如在开放的西方国家，人们大都认为有力量、身材饱满就是美；而在传统的东方国家，人们则大都认为瘦成一道闪电才是美，体重也似乎成为了衡量美的重要标准。然而，这种以瘦为美的观点被很多人无限放大，以至于不少女生甚至要以牺牲健康来让自己更加瘦削。
近期，网络上就非常流行所谓的BM表，也就是不同身高的女生的标准体重。从表中可以看出，身高cm的女生对应斤的体重，而常见的cm的身高对应的则是86斤，这真是达到了骨瘦如柴的程度，也让很多女生都自叹不如。然而，这张所谓的BM表真的能代表美吗？这样的身高体重又能保持健康吗？在这里，我们无法去深究。接下来，就介绍一位完全“违背”上述观点，“严重超重”的女生，我们可以说她美若天仙。
金雅珠，韩国人，身高cm，体重斤，比所谓的BM女孩沉了整整36斤，但她依然火遍网络，甚至让西方国家的老外都感叹她的美。而暂且不与BM女孩作比较，如果一个普通女生有金雅珠的身高体重，想必也是所谓的微胖身材，而她却拥有小蛮腰、蜜桃臀，1米大长腿也是绝不含糊，网友们更是称她为韩国的卡戴珊。当然，想要让斤的身体保持曲线，坚持健身是必不可少的。
接下来，就介绍一种下肢训练动作，它能够在避免练出粗腿的同时，让臀部更加饱满上翘。
粗腿的原因
对于爱美的女生来说，大腿可以紧致结实，但不能过于粗壮，而臀部应该饱满上翘，不能扁平塌陷，但从现实情况中来看，很多常见的下肢训练动作，包括深蹲、硬拉等，都无法避免的在练臀的同时也会使双腿发力，有时甚至会让大腿肌群成为主导者，久而久之，大腿就变得越来越粗壮，此时，有人就会认为两者不可兼得。然而，仔细观察又会发现，也有不少女生同时实现了两者，其实，这与训练动作的选择有很大关系。
从动作模式上来看，深蹲和硬拉之所以在练臀的同时又练腿，是因为在整个过程中同时出现了屈髋又屈膝的动作，屈髋就意味着要伸髋，而伸髋是由臀肌完成的；屈膝就意味着要伸膝，而伸膝是由股四头肌完成的。也就是说，要想避免练出粗腿，就应该尽可能地避免屈膝，最大限度地保留屈髋，而绳索胯下硬拉就可以很好地实现这一点。
绳索胯下硬拉
绳索胯下硬拉属于传统硬拉的变式，利用龙门架的绳索或者弹力带来完成，其训练重量要比传统硬拉小很多，但动作孤立性比较强，且整个过程只有髋关节在屈伸，因此，能够充分的刺激臀部肌群，避免股四头肌的发力。
注意事项
1.训练者的站位非常重要，这直接关乎到训练效果的好坏。建议训练者站到距离绳索固定滑轮一到两步远的位置，此时，即便是在完全屈髋时，配重也不会触地，其可以施加给训练者持续的张力。如果因为绳索拉力而产生后倾的趋势，可以通过让身体适当的前倾来平衡。
2.如上文所说，整个动作中只有髋关节在运动，但并不意味着膝盖就要完全锁死，也就是无需保持双腿完全伸直的状态，否则膝盖会承受比较大的压力。正确做法是双膝微微弯曲，同时全程保持静止，不要跟随动作的行进而发生屈膝或者伸膝，这样做可以有一定的缓冲作用。
3.为了最大限度地刺激臀部肌群，当身体直立时，应充分伸髋，锁死髋关节，以完成顶峰收缩的过程，也就是臀部肌群发力将髋关节向前推，不过，需要注意的是，此时的脊柱应是中立的，不应该为了完成顶峰收缩而呈现出脊柱超伸的状态，也就是上半身过于后仰，这种做法只是在视觉上达到了顶峰收缩，实际上只是一种代偿动作，臀肌本身并不会得到更好的训练，腰椎反而会承受不必要的压力。
BM表是否正确并没有一个合适的定论，但以瘦为美，不