身体重塑一百讲
27.髋关节
髋关节灵活性是基本所有运动都会要求的一个基本条件，它代表着下肢能够做到动作的极限和骨盆稳定的基础。下肢其他地方有问题最后都会过度到髋关节上，如果髋关节足够灵活那么至少不会影响到上半身，让下半身的事情就在下半身解决。但是如果髋关节不灵活就会导致整个上半身加倍的收到下半身问题的影响。髋关节就像一个关键部门的领导一样，只要这个部门不出现问题整个团体就不会出现大问题。而这样的部门在我们身上只有两个其中一个就是髋关节。（另一个是眼睛）
我们俗称的开髋其实就是训练髋关节的灵活性，在髋关节灵活性足够好了之后是可以劈叉的。但是如果单纯为了劈叉只是通过压腿的方式来让自己可以劈下去就很容易出现问题，我们身体的灵活都是由肌肉主动发力来做到的，但是压腿其实是柔韧性的训练，在肌肉健康的状态下是可以的。但是如果本来肌肉就很紧张这个张力甚至大于韧带的张力时，我们压腿主要就是拉韧带了。而韧带的功能是稳定关节，是为了让我们的关节在一个相对稳定的范围内活动。
韧带拉开之后看似和正常的灵活性是一样的，但是等上了年纪肌肉筋膜力量退化了之后，关节失稳是一定会出现的。髋关节失去稳定性很容易产生髋部撞击综合征，就像门的螺丝掉了一个每次开门关门都会晃来晃去撞到墙上。时间久了就很容易撞坏，这个在人身上就是股骨头撞坏了。
前些年有一个课程特别火但是没什么内涵，无痛开髋。去了就是教你一条腿做单腿臀桥另一条腿做单腿硬拉，之后再劈叉时就会多下去很多。看似很神奇其实就是我们的灵活性大部分不是柔韧性不足，而是主动的力气不够或者不会发这样的力而已。包装一下就可以几天收好多钱，但是这样的训练并没有保持的能力。因为髋关节的灵活性关键其实在于盆地肌。
髋关节就像凳子腿和凳子面接口处，想要凳子腿灵活其实首先是凳子底面不要有阻碍，凳子底面其实是盆地肌。我们整个上半身的力最后都是压在髋关节和盆地肌上，关节不用说这种压力也是一种助力，但是对于盆地肌来说这就是纯粹的压力，而盆地肌如果力量不够就会被这个力量压下去。压下去之后其他地方的肌肉就会想要帮助盆地肌一起把这个力抗住，但是这些肌肉没有这个功能就只能在旁无谓的紧张发力，越来越紧，髋关节就越来越不灵活了。所以髋关节灵活有一个先决条件就是一定要盆地肌有力才能保持住，要不然只是雾里看花水中捞月。
髋关节是一个结构稳定力就很大的关节，单纯的髋臼的球凹关节就有着压力让股骨头在髋臼里面不出来。再加上重力和周围韧带的帮助理论上他应该是很难错位的关节。但是我们现代人由于久坐而且坐的都是柔软的地方，所以整个下肢包括骨盆都是受力很少的。受力最多的反而是腰椎但是又不是竖直向下的力，而是弯曲的力。所以骨盆和骨盆以下的肢体就都退化了，但是腰椎又没有那么快去进化，很多问题就产生了。
从这个角度来看我们肢体的适应性进化应该靠程序员，终究会出现几个明明有这些问题存在，但是整个人的健康状态又不受影响的人有后代延续下来，慢慢竞争力越来越强。全民互联网大时代也就到来了，这些人不止是思维上很适合去编程和在互联网工作，而且身体的先天遗传构造也能让他们在这个互联网和科技的时代工作的更久。真的是老板最喜欢的打工人没有之一。
所以我们对于髋关节的训练应该是以肌肉力量为主的训练而不是静态拉伸为主。静态拉伸可以帮助我们进一步的验证和巩固训练的结果，但是是通过肌肉力量训练来达到的。
首先要练得就是盆地肌，在武术里面就是气沉丹田，憋屎憋尿，夹屁股夹会阴。这些都是最直白的训练了，但是最好的训练是能够把这个训练的感觉带到生活里面去。比如边散步边收紧盆地肌，或者刷牙洗脸洗澡时候收住盆地肌。这种融入日常的训练远远比每天抽时间去专门训练要好的多。行走坐卧都是功夫，万般琐事皆是修行。
基础的盆地肌练习有了之后就可以慢慢的训练髋关节周围的肌肉了，具体的训练方法和差不多想练的可以翻回去看一看。