当代年轻人哪里突出都行，就这里万万不能突出：
腰椎间盘！
没错，说的就是
此时此刻正在看推文、葛优瘫玩手机、
弯腰驼背、工作搬砖的你
觉得自己腰还可以？
来个简单的小测试看看吧：
每天坐在椅子上超过8小时的
请举手！
坐着坐着就忍不住要跷二郎腿
双腿交叉的请举手！
越坐越累
每到下午就浑身焦躁不安的
请举手！
坐久了就时不时
腰痛背痛脖子痛屁股痛的
请举手！
以上几种情况但凡占了一项，就说明你的腰已经开始有健康隐患惹！
要问当代打工人的“疼痛标配”，那要非腰痛、背痛、脖子痛这三者莫属了，而且它们往往都是因为一件事引起的：久坐！
坐虽然是非常舒服的姿势，但「久坐」实际上是个非常伤腰超级危险的姿势！对体态也是全方位的打击！
中国居民身体活动指南指出：超过1小时不动就算久坐。你每天至少要坐多久？
平时走久了站久了，小坐片刻，的确能帮助我们缓解肌肉和关节的压力，恢复体力。然而坐得越久，对身体的伤害越大，你的身体正计算着时间，直到你重新站起来走两步。
我们的身体并不是为了久坐而构建的，常见的坐姿是弯着的腰和塌着的肩膀，腰部向内凹陷，像一把被弯折的尺子。
这个姿势往往给你的脊椎施加了不平均的压力，引起肌肉持续拉拽，让不该发力的肌肉持续紧张，给椎间盘造成负担。
▲GiffromGIPHY
伴随的一系列头前伸、含胸驼背、假胯宽等体态问题就不用说了，久而久之还会让肌肉力量整体丧失，造成腰椎间盘膨出，增加心脏病、糖尿病及猝死的风险。
腰不好啥也干不了，躺着坐着都难受，痛起来那简直比分手还撕心裂肺
要我说啊，什么细腰、A4腰，都不如一个好腰！今天烧麦牺牲色相亲身出镜，传授给大家8个护腰功法！包你做完酸痛得到缓解，通体舒畅！
起身运动
▲出镜人：烧麦本麦
怎么做？和我一起！
找张瑜伽垫，俯卧，双手放在胸腔前侧，呼气时手推地，上半身撑起，感受腰椎舒展开来。
肩膀放松，保持髋关节紧贴瑜伽垫，同时保持下腰部及臀部放松。
麦肯基运动
▲出镜人：烧麦本麦
怎么做？和我一起来
这个动作和前一个有点像，它的要点在于是靠肘关节被动撑起身体，而不是靠后背的竖脊肌发力。
如果不好判断，可以让一起运动的小伙伴摸摸你的后背是不是硬的，硬的话就说明竖脊肌发力了。
后伸运动
▲出镜人：烧麦本麦
怎么做？和我一起来
趴在瑜伽垫上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持核心和下巴收紧。
抬不起来不要硬抬！先收紧核心再慢慢向上！实在腰痛的话换一个动作！
单膝牵伸
▲出镜人：烧麦本麦
怎么做？和我一起来
仰卧屈起双膝，单腿抬起，抱起一侧小腿向胸腹贴近膝关节，直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
这个动作可以帮助腰背部肌肉舒展，放松腰部肌肉哦~
婴儿式拉伸
▲出镜人：烧麦本麦
你没看错这是个gif
怎么做？看这里
别小看这个瑜伽里很常见的动作！好好做也能很好地拉伸腰背肌肉，缓解肌肉痉挛！
动作要领：双腿跪在瑜伽垫上，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，脸尽可能地贴近大自然，手臂向前伸直放松，将身体向下压。
放松背部，如果你有一种脊椎向大地无限延伸的感觉，那说明宁！做！到！位！啦！
俯卧髋关节后伸
▲出镜人：烧麦本麦
怎么做？和我一起来
腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm，绷直腿！保持3-5秒。
另一侧重复，膝盖要打直哦！
异侧肢体伸展
▲出镜人：烧麦本麦
怎么做？和我一起来
两手撑地，一侧手臂向前伸展，同时另一侧的下肢往后伸展。
记得收紧核心，把腹部和后背绷紧，不要塌腰哦！
腰部牵伸
▲出镜人：烧麦本麦
最后一个动作，你需要一张椅子
坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，感觉下腰部肌肉得到了牵伸，一切以舒适为主。怎么样？这8个护腰动作不难吧？做起来既简单，又能让很多久坐的人群得到有效放松，日常随时随地都能拿出来锻炼，强身健体缓解疲劳，腰痛再也没法PUA你！
不过，即使有了缓解腰痛的锻炼，烧麦也建议各位每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水开开小差，带薪如厕，或者伸个大大的懒腰，也可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象。
最重要的是不要久坐！养成良好的坐姿习惯，才是远离腰痛的根本！
▲GiffromGIPHY
如果感觉以上几个动作做了还是于事无补，也可以尝试用云麦筋膜枪拯救一下。
对于久坐办公的人群来说，最容易感到酸痛的就是肩膀、背部、臀部和腿部这四大区域，它通通都按摩得超到位。
▲烧麦给同事体验
个个都说：老板！加钟！
恰到好处的振动可以舒缓肌肉及筋膜紧张，促进血液循环，让肌肉恢复活力与健康，帮助身体恢复至最佳状态。
买一个放家或办公室，轻松缓解腰部肌肉疲劳。平时运动健身后也可以用来按摩放松，迅速击溃酸痛，带来深层劲爽，比去按摩店还舒服！
但是这里要提醒下大家，我们在用筋膜枪按摩的时候，不要在脊椎、肩胛骨、关节等骨骼凸起的地方使用。
也不要用于按摩脖子前侧、膝盖后侧、脸和脑袋、锁骨位置、肾脏区域等神经血管密集的脆弱部位。
贴心烧麦都给你标识好啦
记得保存起来
已经患有腰椎或颈椎疾病的人，医院进行咨询，让医生判断您是否适合使用筋膜枪，严重者需要进行治疗，光靠筋膜枪按摩是没有办法治好的哦~
好啦，以上就是本期的护腰健康科普，动作大家都记住了吗？建议大家一键收藏，平时有空的时候就拿出来做一做！
如果你的爸爸正好也有腰痛、腰间椎盘突出的问题，记得把这篇文章分享给他看，让他知道你在关心他~
★麦粉互动★腰酸背痛时你会如何缓解身体不适？参考文章[1]《3个动作，测测你的腰好不好！快来试一试》，丁香医生，-06-05[2]《南医说
漫画腰、A4腰、口罩腰……玩“腰”？药丸！》，南方医科大学，-03-25[3]本文的护腰动作内容参考自
人民网微博图片来源：soogif、pexels、网络，如有侵权，请联系删除；本文首发于云麦相关账号公，作者烧麦，如需转载文章，请联系我们获得授权，盗文必究。