「本文来源：泰州晚报」
记者朱虹通讯员陈姝文/图
目前我国骨关节炎患者超过人口总数的10%，医院（简称“泰州四院”）骨科门诊，越来越多的患者反映膝盖不舒服，其中不少被确诊为骨关节炎。好好的膝盖怎么说不行就不行了？骨科专家表示，其实很多运动中常见的膝关节软骨损伤，就是骨关节炎的早期阶段，市民在锻炼中要学会保护好自己的膝关节。
泰医在线
大爷每天跑步10公里，关节出问题了
四院专家：警惕不当运动让膝盖提前“退休”
患上骨关节炎，不得不中止跑步
市区陈爹今年66岁，退休后他跟着老朋友一起参加各种户外活动，比如钓鱼、打太极拳等。前不久，他的头脑里突然冒出一个想法：在2年内跑完一场马拉松。说干就干，陈爹给自己定了每日至少跑完10公里的目标，可十天还没坚持下来，每逢跑步他的膝盖就疼痛，并逐渐发展到难以忍受，连上下楼梯也变得痛苦。到泰州四院骨科挂号一检查，被确诊为膝骨关节炎。
骨关节炎是以关节软骨损伤为主，同时累及关节软组织的一种关节疾病，最终会导致关节软骨退化、断裂以及纤维化，症状有关节僵硬、活动受限和疼痛等。我国约有1.2亿人患有骨关节炎，其中50岁以上人群有约一半被膝骨关节炎困扰，60岁后患病率达60%，老年人为高发群体。“大部分在我们这里被确诊为骨关节炎的患者，主要是长期从事体力活的人，比如务农等。”泰州四院骨科副主任仲爱国说，陈爹的情况与其他人不同，长时间跑步是使其患上膝骨关节炎的诱因。
我们的膝关节表面都有一层软骨，起到润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节的作用。然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，对软骨产生磨损，如果任其发展可能会造成骨关节炎甚至膝关节坏死。仲爱国表示，虽然年龄也是重要因素，但运动不正确，肯定会导致膝盖提前“退休”，“年纪轻轻膝盖怎么就不行了”之所以成为网络热议话题，是因为很多时候大家忽视了日常不良动作习惯对膝软骨的长期慢性损伤。
科学跑步，要记住这些重点
所以且行且珍“膝”，千万不要到痛的时候才后悔。跑步作为没什么门槛的运动，各方面限制很少，是市民最常进行的运动之一。跑步的益处也确实很多，研究显示，长期坚持跑步对增强心肺功能、提高免疫力都很有帮助。然而要想跑步不伤膝盖，首先要学会控制跑量。先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。
“很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下也会受伤，主要和速度有关。”仲爱国说，同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖，因此要学会控制跑步速度。
调整跑步姿势也至关重要。在脚落地的时候要将脚踝的位置尽可能控制在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。同时脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃，因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。
量力而行，注意核心力量训练
“我们在运动中还有很重要的一项要注意，就是核心力量的训练。”仲爱国说，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。而核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
核心力量训练方法有很多，平板支撑、坐姿剪刀式踢腿、交叉摸膝卷腹、俄罗斯转体等动作都简单有效。
仲爱国表示，对于老年人而言，更推荐有氧伸展类运动，包括太极拳、八段锦、游泳等。而对于不少老年人喜欢的走路这种运动方式，他建议要根据自己的实际情况，有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30-40分钟，可进一步强化心肺功能。走路最好还是在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方，最好是塑胶场地。避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶，因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。-09-:00:00:0泰医在线